افزودن دیدگاه جدید

سلام ببخشید من 185 تا قدم هست و 74 کیلو وزن میخوام تا جایی که میشه حجم عضله داشته باشم زمانش مهم نیست که چقد طول بکشه ولی میخوام تا میشه حجم بگیرم باید چه مکملی استفاده کنم؟