افزودن دیدگاه جدید

سلام من قدم ۱۵۶وزنم ۵۸و تو یک سال ۱۱کیلو با ورزش رژیم وزن کم کردم ولی الان دلم میخواد بدنم فرم بگیره عضله داشته باشم چی باید مصرف کنم ؟