افزودن دیدگاه جدید

سلام بنده 30سالمه قدم 173 و وزنم 75 عضله هام بشدت ضعیف شدن در عوض شکمم چاق شده تو خونه بدن سازی کار میکنم چن وقته الان میخام بدونم از چ پروتینی استفاده کنم ک باعث افزایش عضله بشه و ب آب کردم شکمم کمک کنه و اینک از چه کراتینی استفاده کنم ک باعث چاقیم نشه