افزودن دیدگاه جدید

سلام خسته نباشین من پنج ماهه بدنسازی کار میکنم تو این پنج ماه از گینر خانگی که از سایتی روش درست کردنش رو گرفتم استفاده میکنم به تازگی کراتین هم مصرف میکنم ولی از گینر زده شدم میخاستم بدونم برای عضله گرفتن بجای گینر چی باید استفاده کنم البته بصرفه هم باشه چون وضعیت اقتصادیم زیاد خوب نیست پنج روز درهفته هم ورزش میکنم باتشکر