افزودن دیدگاه جدید

سلام ، من وزنم مناسبه، هفته ایی سه روز تو خونه با دمبل ورزش می کنه، دو روزم ساحل طناب میزنم و فول بادی کار می کنم، برای تقوییت عضلاتم و انرژی کافی داشته باشم موقع ورزش از وی پروتئین می تونم استفاده کنم؟