افزودن دیدگاه جدید

سلام روزتون بخیر من ۱۵ سالمه و ۱۸۳ قدم و وزنم ۵۵ کیلو هست. تمرین میکنم و می خواهم افزایش وزن داشته باشم و عضله سازی کنم. الان سنم برای مصرف پروتئین خوبه؟ چه پروتئینی مصرف کنم.