افزودن دیدگاه جدید

با سلام من ۱۴ سالمه قدم۱۷۳ وزنم ۴۹ کیلو گرم برای عضله سازی از چه نوع پروتئینی استفاده کنم؟و برام ضرر داره یا نه؟