افزودن دیدگاه جدید

سلام. آقا ۵۲ ساله قد ۱۸۲ وزن ۷۵ عضله ‌هام ضعیفه و زیاد اهل ورزش نیستم. برای تقویت و افزایش حجم عضله چی پیشنهاد میدید؟