افزودن دیدگاه جدید

سلام من کشتی گیر هستم و میخوام افزایش حجم داشته باشم ۵تا۶ کیلو ولی نمی‌خوام نفسم کم بشه یا سرعت عملم پایین بیاد باید چکار کنم؟اصلا مکمل استفاده کنم؟