افزودن دیدگاه جدید

سلام من ۳۸ سالم و ۲۷۳ قدمه و ۸۵ کیلو وزنمه میخوام توان و انرژیم تو باشگاه زیاد بشه ولی وزنم افزایش پیدا نکنه یا حتی کم بشه ، چی باید مصرف کنم ؟