افزودن دیدگاه جدید

سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۸۸ میخوام حدود ۸ سانت بیشتر بشم شیر خیلی زیاد مصرف میکنم و ورزش هایی که به زانو فشار میاره رو انجام نمیدم مصرف نوشابه و نوشیدنی گازدار ندارم و خیلی ناچیز هست آیا واقعا میتونم به قدی که میخوام برسم؟ و اینکه شما چه کاری رو پیشنهاد میکنید؟