افزودن دیدگاه جدید

سلام ببخشید. من میرم باشگاه بدنسازی میخواستم بدونم قبل از تمرین استفاده کنم یا بعدش؟ فایدش چیه برامن وقتی با فخوردن تمرین کنم چه تغیریری ایجاد میشه ؟