در این مقاله در مورد سلامت زنان در دهه های مختلف زندگی صحبت خواهیم کرد اینکه چه نکاتی را باید رعایت کنند تا سلامت بمانند با ما همراه باشید.
حفظ سلامت زنان 20 تا 30 ساله
ورزش و رژیم غذایی
برای حفظ سلامت زنان از مصرف غذاهای سرخ کرده و چرب اجتناب کنید و روزانه حداقل یک ساعت ورزش کنید. خوردن غذاهای مناسب و فعالیت های بدنی به حفظ سلامت شما کمک می کند. اگر خود را به انجام این کارها عادت دهید، از فواید و مزیت های آن تا آخر عمر بهره مند می شوید.
اگر قصد باردار شدن دارید، بهتر است 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. مصرف اسید فولیک حداقل یک ماه قبل از بارداری به سلامت زنان در 3ماه اول بارداری کمک می کند.
مشورت با پزشک
درمورد روش های جلوگیری از بارداری، پیشگیری از STD (بیماری های قابل انتقال از طریق تماس جنسی) و روش های واکسیناسیون با پزشک خود مشورت کنید. اگر خواهر، مادر یا مادربزرگ تا قبل از 50سالگی به سرطان سینه یا بیماری قلبی مبتلا شده اند و اگر بیمار دیابتی در خانواده دارید، برای حفظ سلامتی خود و پیشگیری از این بیماری ها به پزشک مراجعه کرده و از دستورات او بهره مند شوید.
تست غربالگری
برای سلامت زنان توصیه می شود که هر 3سال یکبار و از سن 21سالگی تست پاپ اسمیر را برای پیشگیری از سرطان رحم انجام دهند. همچنین به زنان 30 تا 65ساله توصیه می شود که تست پاپ اسمیر را هر3سال یکبار و تست HPV را هر5سال یکبار انجام دهند. این آزمایشات برای تشخیص سرطان رحم ناشی از عفونت HPV مفید هستند. درصورت داشتن روابط جنسی زیاد و خطر ابتلا به STD، دو تست Chlamydia و gonorrhea را هر ساله انجام دهید. انجام تست اچ.آی.وی حداقل یکبار در سال و تست های دیگر مثل tricomoniasis، سفلیس و هپاتیت B نیز توصیه می شود. فشارخون را هر2سال یکبار چک کنید. فشار نرمال کمتر از 120/80 می باشد. اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید و یا در معرض خطر این بیماری قرار دارید، لازم است فشار خون را به طور منظم چک کنید و تست غربالگری دیابت را انجام دهید. آزمایش چربی نیز درصورت تشخیص پزشک الزامی است.
حفظ سلامت زنان 40 تا 50 ساله
مدیریت دوران یائسگی
جهت حفظ سلامت زنان قبل از ظاهر شدن علایم یائسگی با پزشک در این باره صحبت کنید و از چگونگی مدیریت و کنترل علایم آن مطلع شوید. اگر عوارض دوران یائسگی در شما شدید تا متوسط است، هورمون درمانی در کوتاه مدت بهترین گزینه برای شما می باشد که این روش خطر ابتلا به سرطان سینه، بیماری قلبی، سکته و لخته شدن خون را کاهش میدهد. هورمون درمانی به کاهش گرگرفتگی، تغییر خلق وخو و خشکی واژن کمک می کند.
مصرف کلسیم
اگر تاکنون کلسیم مصرف نکرده اید، از همین الان شروع کنید. مصرف کلسیم با آغاز دوران یائسگی به پیشگیری از پوکی استخوان و ضعیف شدن آنها کمک می کند. اگر لبنیات به حدکافی مصرف نمی کنید، از قرص کلسیم و ویتامین دی استفاده کنید. ویتامین دی با بهبود جذب کلسیم، کلسیم بدن شما را تامین می کند. درصورت لزوم و طبق تشخیص پزشک تست پوکی استخوان را انجام دهید.
تست غربالگری
توصیه می شود که تست ماموگرافی را به طور منظم برای تشخیص سرطان سینه انجام دهید. درصورت تشخیص پزشک، تست دیابت و کولونوسکوپی را برای سرطان کالورکتال انجام دهید. بیماری تیروئید در زنان در سنین بالا شایع تر است بنابراین توصیه می شود که این آزمایش به طور منظم انجام شود. به زنان 30 تا 65 سال توصیه می شود که تست سرطان رحم، تست پاپ اسمیر را هر 3سال یکبار، وتست HPV را هر5سال یکبار انجام دهند.
واکسیناسیون
به بیماران قلبی، ریوی، دیابتی و کلیوی توصیه می شود که هرساله واکسن آنفلوآنزا را استفاده کنند. همچنین درصورت تشخیص پزشک افراد 50سال به بالا می توانند خود را دربرابر زونا واکسینه کنند.
آشنا شویم: سافت ژل مولتی فور هر ویتالی تون
حفظ سلامت زنان 60 ساله به بالا
محافظت از حافظه
برای حفظ سلامتی خود و فعال کردن مغز، مطالعه کنید، جدول حل کنید، معاشرت کنید، فعالیت های جدید انجام دهید، به تفریح بروید و زبان جدیدی را بیاموزید. با بالارفتن سن، استخوان ها ضعیف شده و انعطاف پذیری و نرمی خود را از دست می دهند. ورزش منظم به حفظ سلامت کمک کرده، عضلات را قوی و مقاوم می کند. اگر عادت به کشیدن سیگار و تنباکو دارید، آن را کنار بگذارید. ترک سیگار هیچ وقت دیر نیست. بسیاری از مطالعات ثابت کردند، افراد 65 ساله که سیگار را ترک کرده اند، دیگر دچار حمله قلبی نشده و خطر سرطان ریه در آنها بشدت کاهش یافته است.
تست غربالگری
برای مراقبت از استخوان ها در سلامت زنان تست غربالگری را تا قبل از سن 65سالگی انجام دهید. اگر سابقه شکستگی استخوان یا پوکی استخوان دارید، این تست را حتما انجام دهید. بیشتر کارشناسان به زنان 50 تا 74ساله توصیه می کنند که تست ماموگرافی را 1 تا دوبار در سال برای سرطان سینه انجام دهند. افراد بالاتر از 74سال نیز می توانند با مشاوره پزشک این تست را انجام دهند. کولونوسکوپی نیز از جمله روش هایی است که برای تشخیص پولیپ های کوچک که قابلیت تبدیل به سرطان کولون دارند، استفاده می شود. بنابراین با تشخیص پزشک باید هر10سال یکبار این تست انجام شود. به علاوه درصورت لزوم و تشخیص پزشک می توان برای تست سرطان رحم از تست پاپ اسمیر و HPV استفاده کرد.
واکسینه کردن
به افراد 65سال توصیه می شود که واکسن آنفلوآنزا را هرساله فراموش نکنند. استفاده از واکسن زونا نیز توصیه می شود. اگر سابقه بیماری های دردناک دارید، این واکسن از ابتلا به این بیماری جلوگیری کرده و یا شدت بیماری را کمتر می کند.
